Witam Mam 16 za niedługo 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 51kg.Chcę zacząć trenować na masę ale nie wiem od czego zacząć itp.Mam do dyspozycji wioślarz,sztangielkę i expander.Myślę także o zakupie jakiejś odżywki bo dużo osób mi je poleca.Jakie ćwiczenia wykonywać i do jakiej diety się stosować? Z góry dziękuję za odpowiedzi
Witam, brat zamierza zacząć brać odżywki, jest to jego pierwszy cykl. Co powiecie na zestaw Gainer + boster? celem jest zwiększenie masy. Brat ćwiczy ok. roku, wazy 80kg przy 180. Chodzi mu bardziej o amatorskie podejście do tego, nie posiada zadnej diety je normalnie (nie daje sobie przetłumaczyć ze dobra dieta jest bardzo ważna)
Witam Mam 20 lat. Wzrost 190. Waga 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyć od 6 grudnia 2009 roku. Z następującym planem: PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (4 X 10powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę (4 x 10) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół (4 x 10) 4. Rozpiętki (4 x 10) ŚRODA: 1. Unoszenie sztangielek [...]
witam,mam pytanie,jako ze na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem podgrzane w mikrofali,czy niema problemu jesli dorzucam do tego porcje prolongatum po wyjecie z mikrofali tej cieplej zupki?takie cieple sniadanko najbardziewj mi smakuje,ale nieiwem czy mozna dorzucac odzywki bialkowe do cieplych dan?
Witam prosze o pomoc z ułożeniem diety Waga 69kg wzrost 175cm moje zapotrzebowanie na białko 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane [...]
Witam. Jakie odżywki byście mi polecili kupic na przyrost siły mięśniowej? Ważne by te suplementy nie powodowały nadmiernej przyrostu wagi ciała(krótko mówiąc po danym cyklu chce uzyskac jak najwiecej siły i nie chce nabrac dużej masy miesniowej)
Witam , ostatnio był na forum artykuł , że nie ma różnicy czy w np. 180g białka dostarczymy przez cały dzień np w 6 porcjach , a tym że dostarczymy 180g białka w jednym posiłku. I z tąd moje pytanie czy potrójna dawka odżywki białkowej po treningu czyli około 80g białka będzie dobre ? Czy nie wywoła jakiś zmian , czy nie będzie miało to skutków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Piszę tutaj, ponieważ mam nadzieję bo wiem, że znajdę tutaj osoby kompetentne, które nie wyśmieją a zechcą pomóc. Zacznę od tego, że mam 18 lat i jestem chory na neuropatię. Wzrost 173 cm i waga około 62 kg. Mam dość duże ubytki w sile w porównaniu z rówieśnikami, nie podniosę więcej niż 40 kg, ale słabe mam szczególnie nogi. [...]
witam,mam 15 lat regularnie od 5 lat chodze na basen....jak zauwazylem plywanie odchudza :)Chciałem żeby ktoś mi pomógł i powiedział co należy jeśc przed basenem i po..(odrazu mowie ze mam ciezkie i meczace treningi!!) Teraz chcialem nabrać trochę masy. Proszę o pomoc na temat odżywiania(odżywki nie wchodzą w grę) POZDRAWIAM-proszę o odpowiedź !!
1. WIEK: 29 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 l 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila, masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam zamierzam trochę wziąć się z siebie, co do diety to nie pytam bo w tym temacie się orientuję, głodzić się nie zamierzam, rozsądną dietę prowadzić będę. Na odżywkach i innych tabletkach totalnie się nie znam, a zamierzam regularnie przynajmniej raz dziennie lekki( ok 30 min) trening ze sztangą i bez se porobić, CO do wagi to raczej przy kości [...]
ja: wiek: 15 lat waga: 67 kg wzrost: 175 cm niski staż mój kumpel: wiek: 17 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm niski staż Będe miał dostęp do: -ławeczki z obciążeniem -modlitewnik -hantle -skakanka -sztanga prosta Proszę, o jakiś rozpis treningu i jakie ewentualnie brać odżywki (chcieliśmy brać aminokwasy, a pózniej przeżucić się na kreatynę). Obaj [...]
Witam! mam 16 lat i waże 90kg:/ od dwóch tygodni postanowiłem wziąć się za siebie i poćwiczyć, zacząłem chodzić na siłownie,ale moje ćwiczenia są chaotyczne:/ i związku z tym moja prośba czy miałby ktoś odpowiedni plan dla mnie bo w sprawach ćwiczeń jestem jeszcze laikiem?? a i jeszcze jedno kiedy można zacząć brać jakieś odżywki i najlepiej [...]
Witam. Aktualnie zacząłem trening zwany Tabata. Wydaje mi się że ten temat nie tylko mi pomoże ale również innym ponieważ nigdzie nie ma na niego odpowiedzi. Jeżeli nie słyszeliście to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest [...]
Witam! Potrzebuję porady :p Wiec tak: Mój wzrost: 176-180cm Waga: 65kg Czyli ogólnie jestem chudyyy... chciałbym to zmienic lecz sprawa wyglada o tyle źle że trenuje 5-6 tygodniu Pon, Śro, Czw: Taekwondo Wto, Pią: Muay Thai Na wszystkie treningi biegam... jest to około 3km W sobote wypad na jakies rowerki. I teraz pytanie do Was ponieważ ja jestem [...]
jaki prezent pod choinkę można dać amatorowi ćwiczeń siłowych? myślę o czymś na kształt gadżetu jak powerball.. odpadają piłeczki i ściskacze! nic innego nie przychodzi mi do głowy.. żadne suple ani odżywki.. rękawiczki, pas też nie.. jakieś pomysły?
[...] ciezarem. albo kazdy trening stopniowo lżejszy. Choć najbardziej by mi pasowało robic wszystkie treningi ostre ale nie wiem czy to nie przesada. zaznaczam że posiadam odzywki typu createston i hiper shock poza tym białko animki i witaminy. co o tym sadzicie? prubował juz ktos czegoś takiego? własnie znalazłem podobny program w starym [...]
Jestem poczatkujacy.Z racji tego, ze jestem zajetym gosciem i nie mam czasu wozic ze soba posilkow :) kupilem sobie odzywke Olimp System Protein 80. Niestety, odnosze wrazenie, ze cera psuje mi sie od tej odzywki.Chodzi konkretnie o pryszcze, i to nie tylko na twarzy. Czy tez zauwazyliscie u siebie taki objaw ?
Witam chciałem byście mi doradzili co brać na kolejny cykl. Ostatnio brałem kreatyne vitlmaxa mono(zostało mi jeszcze ok500g), BCAA oraz białko jako uzupełnienie diety. Teraz chciałbym zurzyć tą kreatyne vitalmaxa plaus jeszcze jakies odżywki. Celem jest masa a takze siła. Proszę o porady co brać. waga to 92kg, wzrost 190 cm.
